睡眠不好如何調理妙招 用什麼方法提高你的睡眠質量

今天給大家帶來睡眠不好如何調理妙招，用什麼方法提高你的睡眠質量，讓您輕鬆解決問題。

具體方法如下:

解決方法1:

您可以在晚上一個漂亮溫暖的浴缸或淋浴。除了放鬆你，以後你的身體會降溫，可以幫助你睡得更好。

裸睡，據克利夫蘭睡眠門診失眠研究專家，裸睡可以幫助你調節你的溫度。[1]用毛毯或棉被（適合溫暖的），床單，枕頭和獲取舒適的溫度。它通常是最好的偏涼稍定。

用你的手臂睡覺最好從被窩裏探出頭來，除非房間非常冷。

感覺太熱？了解如何舒適地睡在炎熱的夜晚。感覺太冷？了解如何時，它的冷睡覺。

保持一個額外的毯子權按在床上，以防萬一你晚上受涼。不要忽視你的腳，腳冷可以讓你醒了！

如果你喜歡穿睡衣，因為他們更舒適，寬鬆的棉質睡衣是最好的，因為他們作為一個規則呼吸比其他麵料更加容易。

睡在不同的位置。改變你的睡姿可以使你的睡眠質量的巨大差異。當你去睡覺，或者你在半夜醒來，有意識地遵循這些指導原則，直到它變成習慣：

保持你的身體處於“中間線”的立場，你的頭部和頸部都保持大致直線。這將有助於你的睡眠。

避免睡在你的胃。它難以保持適當的位置，並且更容易引起疼痛。如果你希望你的肚子上睡覺，把你的枕頭下你的臀部，而不是你的頭下。

用合適的枕頭。如果是太瘦了，你的腦袋就會向後傾斜，這是不舒服。同樣，讓你的頭是在一個角度撐著不疊加的枕頭。

試著將你的雙腿之間一個枕頭，如果你在你身邊睡覺。這將支持你的臀部，讓這個位置上更加舒適。

試著放置一個枕頭下你的腿，如果你在你的背上睡覺。

睡前減少曝光一兩個小時。睡前明亮的光線可以破壞你的身體的內部時鍾。它的主要線索，它的任一的睡眠時間，或起床時間的主體的一個。[2]

如果你的家是明亮的在深夜點燃，關閉不需要的燈。

停止看電視和使用平板電腦或手機睡覺前至少兩小時了。

消淡的所有來源在你的臥室。這包括Windows，LED時鍾，電腦燈，接線盒和其他設備用燈（除非他們非常暗淡）。你可以用重磅紙，布套，膠帶覆蓋它們，或者隻是拔掉他們。你不僅會得到一個良好的夜間睡眠，你可以節省電力。

如果指示燈仍然擾亂你或喚醒你在早晨，戴上眼罩。有時，薰衣草眼“枕頭”可以更輕鬆。

添加柔和的聲音。使用生成各種天籟之音白噪聲發生器-衝浪，風，汽-這些是沒有形狀的聲音，他們可以幫助你的大腦去專注於現在。

白噪聲已被證明不僅幫助人們入睡更快地下降，但也可以掩飾可能在夜裏醒來，你的聲音。

白噪聲或自然的聲音的機器往往精彩。但是，如果你買不起，風扇可以讓舒緩的噪音。所以可以將無線電調諧到“站之間”。[3]

重複或環境音樂是入睡非常好。什麼是特別重要的是，有在音樂的動力學沒有明顯的變化。環境音樂，如由Brian Eno的產生，是理想的。[4]隻要確保音樂停止，或在大約一個小時淡出，或者它可能讓你無法體驗真正的深度睡眠。

關閉手機，或為靜音模式（如果你使用它的報警），這樣你就不會用文本，電話和通知被人打擾。

解決方法2:

睡前吃晚飯至少三個小時。滿肚子會擾亂你的睡眠，並且，這頓飯越重，時間越長，你的胃定居下來。

忌油膩的食物，因為他們不僅是對你不好，但往往抑製睡眠。

避免辛辣食物。有些人茁壯成長很大程度上五香食物，但如果你發現你的阿姨的咖喱給你晚上肚子疼，認真考慮你的晚餐計劃。

避免睡前空腹服用。一個完全空腹可能會與你的睡眠模式一樣多的幹擾睡前用吃飽肚子。

如果你發現你的胃抱怨食物和是保持你醒了，吃了約睡前一小時小吃。

避免的食物高碳水化合物或糖。

高蛋白的食物，如火雞，酸奶，大豆，金槍魚和花生含有色氨酸，它可以幫助人體產生血清素，以放鬆身心。他們也有天然的，複雜的脂肪，可以吃飽你的饑餓感。

避免在下午和晚上咖啡因。這包括咖啡，紅茶，可可，和含咖啡因的蘇打水。咖啡因可以讓你清醒，即使你喝了當天早些時候，因為它的效果可以持續長達12小時。這也包括其他興奮劑像那些在能量飲料中發現，即使它們不是咖啡因。避免在晚上煙草產品為好。

相反，喝一個輕鬆溫馨的飲料。強 烈推薦飲料包括牛奶或甘菊茶溫暖的玻璃。然而，大多數涼茶都是精品。

避免你的任命睡前一小時內的飲用水或其他液體。確保，雖然，你在每天至少喝兩公升的水。

一個良好的水合身體不會因口渴吵醒你，但隻是在睡覺前喝一大杯水可以喚醒你去洗手間在不方便小時。

跳過睡帽。酒精會令你感到困倦，但它也將減少你的睡眠質量，你的身體處理酒精和糖。酒精往往會產生壞了，睡眠較淺（即使你沒有注意到在夜間醒來的時間），這不會刷新。[5]

解決方法3:

用你的臥室睡覺。如果你的身體是用來幹什麼的各種各樣的東西在房間裏睡覺，除了它可能無法平穩地過渡到睡眠，當它是time.Your頭腦中應該是你的臥室睡眠，也許舒緩，放鬆活動相關聯。

避免：緊張的工作或家庭作業，使用電腦，看電視，煲電話粥，飲食，運動，和通常任何緊張，充滿活力，非常令人興奮的，或者讓你從去按時睡覺。

大概OK：閱讀，輕鬆的項目，與配偶相互依偎，在寫日記。

用你的床隻用來睡覺。

讓你的臥室的避風港。更舒適的床和臥室，越有利於他們是一個舒適的睡眠。

打掃你的房間，擺脫蜘蛛網，灰塵的貨架，真空地板。清空廢紙簍。除去髒盤子，杯子，和水的瓶子。潔淨室設置了情感階段為您的房間是一個安全，健康的地方，而不是一個被忽視的傾銷地，以自甘。同時，定期清洗可以減輕過敏，可擾亂睡眠。這也使像老鼠，蟑螂害蟲入侵你的空間。

保持你的床幹淨。洗淨每周的床單和枕套，他們的氣味很大，你會覺得更舒適的睡眠。

不要弄亂你的房間的事情，可進入睡眠讓你分心。整理。扔掉任何垃圾，讓新鮮空氣進來。

美化你的房間。一個美觀的房間會讓你比一個令人不快的快樂。你不一定要有你的房間是從宜家目錄的頁麵。但是，簡單的改變，如擺脫醜陋的床罩或重新粉刷你的牆可以巧妙地轉移你的心情。

讓你的房間變暗。遮光，窗簾，或百葉窗能避免你早醒。

請確保你的睡眠溫度為寧靜。如果你出汗或凍結，你會睡不好。

保持你的床墊。經過五年至七年經常使用的更換。如果你覺得彈簧或脊表麵之下，當你躺在床上，或者你和你的伴侶往往在夜間（無意）翻身了很多，它的時間去購物的床墊！

你也可能會發現，床墊，如果你發現自己睡在另一張床上好惹的禍。

考慮讓一個新的床墊，較新的類型的床墊，允許調整或模具的周圍，你可以幫助你得到一個更好的睡眠。

床墊的一類可以讓您調整床的硬度，單獨，為你和你的伴侶。這是理想的，如果你不能同意其床墊感覺不錯。您可能都有不同的需求，並試圖找到一個你會喜歡這兩個通常意味著找到一個床墊，無論你將獲得一個良好的夜間睡眠。

床墊的另一種類型采用記憶海綿，它塑造你的身體的輪廓，因為它升溫。這使得沒有壓力點，引起麻木，過敏或其他身體問題。這對那些有不良的臀部或其他關節特別有用。

解決方法4:

去睡覺，每天在同一時間起床。通過一個多小時變你的睡眠時間會嚴重打破生理節律打亂你的睡眠質量。

即使在周末使用相同的睡眠時間表。即使你有上床後偶爾，還是起床，你的正常時間。

當你的鬧鍾響了，每天起床的時候了。不要說謊或打盹。

考慮允許較少的睡眠時間。不同的人需要不同數量的睡眠。如果您需要更長的時間超過30分鍾才能入睡，或經常醒來在夜間長時間，你可能會被允許睡眠太多時間。你需要深，持續的睡眠，即使是短的，而不是淺破碎的睡眠。

所以，如果你平時允許說睡前和起床，試圖為15分鍾降低IT之間的8個小時 - 通過睡覺後或將鬧鍾設在前麵。您可能是在最初幾天比較累，但是，這將有助於你的睡眠。

一個星期後，如果你仍然不打算很快入睡和保持睡眠，減少15分鍾的睡眠時間。

繼續每星期為15分鍾減少睡眠時間，直到你能去睡覺快速和保持睡眠。（在夜間醒來是正常的，隻要它隻有幾分鍾。）

然後堅持用這個新睡前和起床的時間。

製定一個睡眠習慣。試著每天晚上做同樣的步驟，你上床睡覺之前，要準備好自己的睡眠。一致性是關鍵。對於一個真正舒適的夜晚，請嚐試以下步驟：

把一些環境音樂，以及代替白熾燈，光蠟燭幾個在你的客廳和臥室。

練習呼吸運動（見下文），或沉思，專注於放鬆你的身體。

當它的時間，熄滅蠟燭，你用自己的方式去臥室。您的家庭將得到逐漸變暗，直到最後一根蠟燭熄滅。

嚐試睡前深呼吸放鬆法。找一個舒適的位置。確保你的環境是寬鬆的。沒有太多的光線，平靜的音樂和在哪裏你知道你將不會被打斷的空間是理想的。

清除你的頭腦。閉上眼睛，想象那些你在你的心中每天的每次呼吸淡出的問題。

拉正。吸氣，讓你快樂的正麵形象。當你這樣做守，微笑。

專注於你的呼吸。覺得自己的身體內的氧。你應該開始感覺在你的身體和心靈放鬆的感覺。

嚐試臨睡前每天晚上保持這個10分鍾。

運動規律。如果你有一個久坐不動的工作，缺乏體力消耗可能有助於減少你的睡眠質量。人體使用睡眠修複和恢複。如果沒有從其中大部分恢複，身體的睡眠周期可能被打亂。[6]

體力消耗（如去跑跑步或遊泳，或更好，但經常鍛煉），可以為更深入，更舒適的睡眠。要多運動添加到您的一天，走樓梯代替電梯，走路代替追趕公交車，等等。

睡前不要鍛煉不少於2個小時。鍛煉可以大大提高，促進睡眠。然而，你的身體會被“起色”你的鍛煉一段時間後。（唯一可能的例外可能是溫和的瑜伽）。

考慮睡午覺。對於有些人（根據工作和你的日常工作），在下午短暫的休息可以幫助緩解睡意，白天經曆。雖然小睡並不適合所有人-很多人覺得午睡後甚至drowsier。

當你覺得小睡了一會需要（應你的工作允許），設置定時15分鍾。如果午睡準備好了，你會在一兩分鍾內睡著了。當計時器熄滅，立即起床！有一杯水，並跳回投入到工作中。你會感到更加神清氣爽 - 甚至比，如果你睡過了一個小時。

解決方法5:

嚐試褪黑激素。褪黑激素是由大腦鬆果體分泌的一種激素。鬆果體積極轉化為複合胺褪黑激素時，它是黑暗的，但是當光出現時，它不這樣做，而褪黑激素氧化回血清素。

與你的褪黑激素服用醫師谘詢。在服用褪黑激素藥丸是誘導睡眠的自然方式，特別是如果你在夜間身體疲憊，但仍無法入睡。然而要記住的褪黑激素是一種激素（如雌激素或雄激素），隻是因為它是天然的並不一定意味著無害。

嚐試引起嗜睡普通抗組胺藥產品。這時候采取“無多餘成分”是安全的-即沒有止痛藥，減充血劑，祛痰等，但隻有一兩個晚上，容忍他們迅速建立[7]他們不建議作為一項長期的，持續的解決方案-僅僅是作為一種“踢開始”你回常規就寢時間，放鬆技巧和管理壓力的一個很好的程序。

閱讀標簽。嚐試常用劑量的一半或更少，這樣你就不能以“安眠藥解酒”，這隻會讓你的睡眠情況變得更糟結束。

可以平躺在床上時，你的睡意踢英寸

如果您使用的處方藥，建議與您的醫生采取任何事情之前。切勿不假思索地混合藥物：用錯誤的組合，你可能最終混合藥物，對身體有害的方式。

一定不要濫用鎮靜劑的任何。不采取那些在超過規定的劑量，也不超過推薦的持續時間。

告訴您的醫生，如果你擔心你可能有睡眠障礙。一些最常見的睡眠障礙是失眠，發作性睡病和異態。如果你確實是患和被確診為任何這些條件，你的醫生會推薦相應的治療。

以上就是睡眠不好如何調理妙招，用什麼方法提高你的睡眠質量教程,希望本文中能幫您解決問題。